◀Wat is presbiopie?
Presbiopie is 'n ouderdomsverwante toestand wat probleme veroorsaak om op nabye voorwerpe te fokus. Dit is 'n tipe refraktiewe fout wat voorkom wanneer die oog nie lig behoorlik kan fokus nie. Presbiopie affekteer gewoonlik mense ouer as 40 en is 'n natuurlike deel van veroudering.
◀Hoe om presbiopie natuurlik te voorkom
Soos ons ouer word, word die lens van ons oë minder buigsaam, wat dit vir ons moeiliker maak om op nabye voorwerpe te fokus. Hierdie toestand word presbiopie genoem, en dit is 'n natuurlike deel van die verouderingsproses. Daar is verskeie maniere om presbiopie natuurlik tuis te voorkom:
Verhoog jou vitamien A-inname
As jy maniere soek om presbiopie natuurlik tuis te voorkom, is een van die beste maniere om jou inname van vitamien A te verhoog. Vitamien A is noodsaaklik vir gesonde visie, en studies het getoon dat dit kan help om die progressie van presbiopie te vertraag. Jy kan meer vitamien A in jou dieet kry deur kosse soos wortels, patats, boerenkool en spinasie te eet. Jy kan ook 'n vitamien A-aanvulling neem as jy voel jy kry nie genoeg vitamien A in jou dieet nie.
Dra sonbrille
Sonbrille is een van die beste maniere om presbiopie te voorkom, veral wanneer jy buite is. Dit help om jou oë teen ultraviolet (UV) strale te beskerm, wat die lens van jou oog kan beskadig en presbiopie kan veroorsaak. Maak seker dat jy sonbrille kies wat 99% of meer van beide UVA- en UVB-strale blokkeer.
◀Hou op rook
Dit is geen geheim dat rook sleg is vir jou gesondheid nie. Rook verhoog nie net jou risiko vir kanker nie, dit kan ook presbiopie veroorsaak. Studies toon dat rokers vier keer meer geneig is om presbiopie te ontwikkel as nie-rokers. As jy presbiopie wil voorkom, moet jy ophou rook.
Daar is baie hulpbronne beskikbaar om jou te help om op te hou rook. Jou dokter kan medikasie voorskryf om onttrekkingsimptome te verlig, en daar is baie aanlyn en persoonlike ondersteuningsgroepe. Benut hierdie hulpbronne en verbind jou daartoe om vandag op te hou.
Eet kosse ryk aan antioksidante
Baie kosse bevat antioksidante wat presbiopie natuurlik kan voorkom. Dit sluit in wortels, spinasie, boerenkool, tamaties, bloubessies en lemoene. Hierdie kosse bevat vitamiene A, C en E, wat almal belangrik is vir ooggesondheid. 'n Dieet ryk aan hierdie voedingstowwe kan help om jou oë gesond te hou en sigprobleme te voorkom soos jy ouer word.
Verseker behoorlike hidrasie
Een van die belangrikste maniere om presbiopie natuurlik tuis te voorkom, is om behoorlike hidrasie te verseker. Dehidrasie kan tot baie sigprobleme lei, insluitend presbiopie. Drink elke dag baie water en ander vloeistowwe om jou liggaam behoorlik gehidreer te hou. Jy moet ook kafeïen en alkohol vermy, aangesien dit dehidrasie kan veroorsaak.
◀Eet 'n Gebalanseerde Dieet
'n Gebalanseerde dieet is noodsaaklik vir algemene gesondheid, insluitend ooggesondheid. Sekere voedingstowwe is veral belangrik vir ooggesondheid, insluitend omega-3-vetsure, luteïen en sink. 'n Dieet ryk aan hierdie voedingstowwe kan help om jou oë gesond te hou en presbiopie te voorkom.
Omega 3-vetsure word in vetterige vis soos salm, tuna en sardientjies aangetref. Hulle word ook in vlasaad, chia-sade en okkerneute aangetref. Luteïen word in donker blaargroente soos spinasie en boerenkool aangetref. Luteïen word ook in eiers en geel vrugte soos mango's en papajas aangetref. Sink word in oesters, beesvleis, lam, pampoenpitte en kakaopoeier aangetref.
Dit kan moeilik wees om 'n dieet te volg wat al hierdie voedingstowwe insluit. 'n Goeie manier om seker te maak jy kry alles wat jy nodig het, is om 'n daaglikse multivitamienaanvulling te neem wat hierdie voedingstowwe bevat. Jy kan ook met jou dokter praat oor die neem van aanvullings wat spesifiek vir ooggesondheid geformuleer is.
◀Doen oogoefeninge
Om presbiopie te voorkom, is daar 'n paar eenvoudige oogoefeninge wat jy tuis kan doen. Hierdie oefeninge kan help om die spiere rondom jou oë te versterk en sig te verbeter.
'n Paar eenvoudige oogoefeninge wat jy tuis kan doen, sluit in:
1. Palmmassering – Hierdie oefening behels dat jy jou hande oor jou toe oë plaas en vir 'n paar minute ontspan. Dit sal help om jou oë te kalmeer en enige stres of spanning wat jou oë mag ervaar, te verlig.
2. Oogrotasie – Om hierdie oefening te doen, rol jou oë kloksgewys, draai dan die rigting om en rol antikloksgewys. Doen dit vir 'n paar minute elke dag om oogbeweging te verbeter.
3. Fokusveranderinge – Sit in 'n gemaklike posisie en hou 'n voorwerp ongeveer 25-30 cm van jou gesig af. Fokus vir 'n paar sekondes op daardie voorwerp en verskuif dan jou fokus na iets anders wat verder weg is. Deur hierdie proses 'n paar keer per dag te herhaal, kan jy jou vermoë verbeter om op voorwerpe op verskillende afstande te fokus.
4. Konvergensie – Om hierdie oefening te doen, sit in 'n gemaklike posisie en lig jou duime op armlengte voor jou op. Fokus op jou duime terwyl jy hulle stadig nader aan jou neus bring totdat hulle ongeveer 15 cm van jou neus af is. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en beweeg dan jou duime stadig terug na armlengte. Deur hierdie proses 'n paar keer per dag te herhaal, sal jy jou konvergensievermoë verbeter.
◀Verminder die gebruik van digitale toestelle
Soos mense ouer word, loop hulle 'n verhoogde risiko om presbiopie te ontwikkel, 'n toestand wat dit moeilik maak vir mense om op nabye voorwerpe te fokus. Alhoewel daar geen geneesmiddel vir presbiopie is nie, is daar stappe wat jy kan neem om te verhoed dat die toestand vererger. Een manier om dit te doen, is om jou gebruik van digitale toestelle te verminder.
Om vir lang tye na 'n skerm te staar, kan oogspanning en moegheid veroorsaak, wat tot presbiopie kan lei. As jy gereeld digitale toestelle gebruik, neem gereelde pouses en maak seker dat jy gereeld knip om jou oë bevogtig te hou. Probeer ook om jou skermtyd te beperk en kyk van tyd tot tyd in die verte om jou oë rus te gee.
Vitamiene C en E
Vitamiene C en E is twee van die belangrikste vitamiene vir ooggesondheid. Vitamien C is 'n antioksidant wat help om jou oë teen vrye radikale skade te beskerm. Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien wat help om die selmembrane van jou oë gesond te hou. Deur hierdie vitamiene in jou dieet in te sluit, kan presbiopie natuurlik tuis voorkom word.
Kosse ryk aan vitamien C sluit in sitrusvrugte, aarbeie, soetrissies, broccoli en spruitkool. Vitamien E word in kosse soos neute, sade en olywe aangetref. Jy kan ook albei vitamiene van aanvullings kry. As jy aanvullings neem, praat altyd eers met jou dokter om uit te vind watter dosis reg is vir jou.
Presbiopie is 'n groot probleem vir mense van alle ouderdomme, maar met die regte stappe en lewenstylveranderinge is dit moontlik om te verhoed dat presbiopie 'n groter probleem word. Ons hoop dat hierdie 9 wenke jou gehelp het om te verstaan hoe om presbiopie natuurlik tuis te voorkom. 'n Kombinasie van oogvriendelike oefeninge, dieet en aanvullings behoort jou algehele visie te verbeter en verdere visieverlies te voorkom. Om nou na jou visie om te sien, kan jou net op die lange duur bevoordeel!
As u meer wil weet oor brilmodetendense en bedryfskonsultasie, besoek gerus ons webwerf en kontak ons enige tyd.
Plasingstyd: 19 Julie 2024